瑜伽初学者，最好练习那些伸展平衡的瑜伽体式，既能令你的身心舒展，运动量也不会很大，能让你快速入门，而且建立起的身体柔韧性能为你练习高难度瑜伽体式奠定基础。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会得到提升。

许多瑜伽新人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

说完瑜伽初学者容易进入的误区后，我们进入今天的练习。夏季，是虎背熊腰的女孩最苦恼的季节，面对各式的清凉夏装自己却不敢穿，只能看着别人大秀身材。如果你想脱离这种困境，不妨常练3个瑜伽动作，帮你纤腰美背，让你露背也不怕，接下来就给大家重点介绍这3个动作的具体做法。

站立体前屈式瑜伽，这是一个美腿虐背又纤腰的瑜伽动作，可谓一个体式三重功效，而且动作简单，非常适合新手练习。我们从山式站立开始，双腿分开与髋同宽，大脚趾球位置压实地面，双脚稍微内八，大腿肌肉收紧，肩部放松。吸气，双臂向上伸直，眼睛从两手之间看向天空。呼气，从髋部折髋，双臂带动上身向下，双手五指触地，双腿有力蹬直，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸，还原山式站立。

单腿下犬式瑜伽，练习时双手放在回廊上，双腿向后伸展，脚掌撑在后侧回廊上。手臂和双腿伸直，臀部向天空方向延展，背部向下伸展。右腿向上抬起，左右腿呈一条直线。头向上抬起，视线向前看。单腿下犬式练习过程中胯部会随着腿部的抬高而打开，不仅可以开胯还能拉长腿型，最重要的式腰腹及背部肌肉也能得到有效的拉伸，从而减少背部及腰腹的脂肪堆积，对于塑造纤细腰腹曲线非常有益。

轮式瑜伽，作为一个多功能的动作，轮式的练习不仅可以瘦腰减腹，同时还能美腿纤背，可谓一个体式美全身。练习时从平躺进入，手臂自然的放在身体两侧，手掌掌心向下放在地面上。呼吸，双腿膝盖向上屈起，腿部折叠向身体方向收，两膝距离与髋同宽，脚掌完全贴地。手臂离开地面，向头顶方向伸展，屈肘，双手放在头部两侧地面上，手指指向脚尖方向。然后腰腹用力，背部向上抬起，臀部离开地面，颈部后仰头顶顶地，四肢用力向上撑起身体，头顶离开地面，四肢支撑身体呈拱形。

最后是一个放松的体式，双腿站立体前屈，尽情地舒展自己即可，它能放松脊柱和背部肌肉，拉伸大腿，为美美的自己点个赞吧。