苹果一年四季都可以吃到，通常是老百姓家中常备的水果品种，但今年苹果价格持续走高。最普通的红苹果也要十几元一斤，品相好一些的苹果价格更贵。

一个苹果四五元的价格，让很多人高呼“吃不起”，其实在秋季水果种类丰富，有很多口味多汁的应季水果上市供应，大家不妨换换口味。

今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：苹果太贵吃不起？秋季换几种新鲜水果吃，补钾补水、维C含量丰富。

比如葡萄就是不错的选择，葡萄品种丰富，再挑剔的人也能找到适合自己喜好的葡萄种类。比如巨峰葡萄肉厚汁多、马奶葡萄口感脆爽、玫瑰香葡萄皮厚粒小，但有淡淡的玫瑰香气。

在营养上也各有不同，紫葡萄花青素含量高，有一定护肤、抗衰老作用，而黑皮葡萄的钾元素和钙元素含量更高。

秋季也是梨上市的季节，相比于苹果来说，梨含水量更高价格也更亲民一些。秋季湿度下降很容易干燥缺水，梨的含水量在85%左右，经常吃梨在补充水分的同时也缓解了干燥的现象。

当然在秋季发生咳嗽、痰多等呼吸道疾病时，光靠吃梨并不能治病，只是清爽多汁的梨，可以让喉咙感觉更舒服一些，缓解干涩的情况。

第三种在秋季可以多吃的水果的枣，枣大概是维生素C含量最丰富的几种食物了，每百克酸枣含900毫克维生素C、鲜枣含240毫克维生素C。是同等重量猕猴桃、橘子的几十倍之多。

和葡萄一样，枣的品种也比较丰富，像酸枣不仅维生素C含量高，钾、磷、钙、镁、铁等矿物质含量也很优异。青枣肉厚、脆嫩多汁，可以同时吃出苹果、梨和枣的香味，小朋友更喜欢。

此外还有比较少见的品种马芽枣，它的含糖量比较高，口感更甜一些。

除了上述几类水果，秋季可以吃到的水果还有柚子、橘子，它们含有的类胡萝卜素丰富；猕猴桃，维生素C含量也比较高；山楂，可以开胃帮助消化。

最后爆炸营养课堂的营养师，提醒大家：

不管什么水果种类，每天总体的摄入量建议在200到350克左右，也就是半斤左右。水果含糖量高，吃多了同样对健康不利。