说到减肥，很多人的脑海里会立马蹦出六个字：管住嘴迈开腿。

毫无疑问，胖的原因有很多，但一定和吃得多，运动少密切相关。

但是，一些节食挨过饿，运动流过汗的人，也会发出这样的疑问：

为什么我意志坚定地管住了嘴迈开了腿，还是没有收到减肥成效？

我是不配拥有美好身材，还是基因决定瘦不下来？

那么，你有没有想过，或许控制饮食和运动锻炼都没错，错的是方式方法，用错了力，使错了劲儿？

具体错在哪里呢？拥有10年健身经验、知乎上人气最高的健身导师斌卡，在《硬派瘦身》一书中，分享了自己的看法，在减肥这条漫漫长路上吃过亏的朋友，不妨参考一下。第一方面：节食失败

（1）节食让人变得“愚蠢”

管住嘴，是什么意思呢？大部分人都会理解成节食，其实是科学的控制饮食。

多数人的减肥之路是从网上搜索“快速减肥”开始的，如你所愿，网上推荐了各种节食、断食减肥的方法，而且还有一些不明觉厉的名字，比如XX天XX斤减肥法，无痛苦，不反弹……

于是，你心动了，照做了，不久后发现体重确实减了三四斤，但你会发现整个精神面貌却不好了，不仅皮肤变差，肤色不好，工作精力也低下了。

这个时候，或许你就会想起那些每年因为减肥而生病、住院甚至死亡的新闻报道了。

为什么会这样呢？简单来说，节食“吃掉”了你的脑子。

换句话说：通过节食，减少了热量摄入，达到了你幻想中的“日常热量收入＜日常热量支出＝减肥”这个简单公式。

同时，你的身体还会用克扣智商、降低免疫力等行为，让你的热量支出越来越低，身体为了能够让你活下去，把公式调整为：日常热量收入≈日常热量支出－智商－健康。

所以，对于减脂减重这件事，单纯节食是做不到的，用“饿”也是解决不了根本问题的，强制性的控制饮食，除非你能做到一辈子挨饿，不然，一旦恢复正常饮食，还可能反弹，比原来更胖。

（2）节食让人暴饮暴食

通过节食减肥的人，一般循环着两种生活：一开始，制定各种卡路里饮食的限制，严格控制自己的饮食摄入，下定决心，与大鱼大肉死磕到底，信誓旦旦的说：没减到目标体重之前，只吃清水煮菜。

然而，刚节食没几天就撑不住了，脑补各种美食，忍不住胡吃海喝一顿，吃完了又觉得内疚，马上安慰自己道：吃完这顿继续节食。

于是进入节食→暴食→节食→暴食的死循环，即便你一次次节食减肥，一次次暴饮暴食，最后的减肥结果显而易见——毫无成效，不仅身材胖了，肥了，而且身体也垮了，废了。

第二方面：运动失败

（1）长时间有氧运动不一定对你有用

但凡想通过运动减肥的人，一定在网上搜索过：“什么样的运动有助于减肥？”

那么你得到的答案是什么呢？进行慢跑、骑自行车、游泳等长时间的有氧运动？

长时间的有氧运动并没错，但不一定对你有用！

为什么呢？有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供能能量的（各占50%）。

是，没错，有氧运动的时间越长，脂肪消耗比例也比较越高，但脂肪供能比例具体能提高多少呢？实际上，你跑一个小时，不过将脂肪供能比例提高了大约10个百分点而已，即脂肪供能大约占60%。

那怎么办呢？你需要高强度的间歇训练。

研究发现，低强度的有氧运动所消耗的脂肪量，明显高于高强度间歇训练，但在运动结束后的一段时间里，相对于低强度有氧运动，高强度间歇训练的减脂作用一直在持续，最终在24小时内，所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。

而且神奇的是，高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。

也就是说，如果你进行高强度间歇训练，那么，在运动结束后的很长一段时间内，你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗，可以说真的能实现“躺着就能变瘦”的梦想！

讲到这里，有些人可能还有些不理解。

那么，咱们打个比方来说，通过长时间的有氧运动增加脂肪消耗，就像还不知道对方心意，就每天给TA发短信、买早点、节日送东西一样，如果双方一开始就没有可能，那么这些努力就是徒增伤悲。

有氧运动就相当于小时工：工作时间越长，短期内比较高效，但没什么升值空间。

高强度间歇训练和无氧训练就像是初级白领，虽然一开始看似收获不大，但工作性质决定了幸福感更强，有很大升值空间。

总的来说，单纯的长时间有氧运动，可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上并无益于体重和身体脂肪的减少。

高强度间歇训练、无氧训练，相对于长时间的低强度有氧运动，更能提高机体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力，从长远来看，减脂减肥的效果更好。

最后，提醒胸怀“减肥大业”的朋友们：

如果你想让自己看起来更瘦、线条更好看，单纯地通过饮食和长时间跑步来减少热量摄入、增加脂肪和热量的消耗，并不是最有效的手段。

通过调整自己的体质，让自己变成具有清晰线条、皮脂较低的人，才是最有效的解决方式，所以还不如一开始就好好吃饭，正经饮食，搭配规律的运动，可能就平平稳稳、健康康康的瘦下去了。