理 由

腿部肌肉的收缩与舒张

有节律地交替进行，

犹如体内的另一个心脏。

腿部肌肉收缩紧张时，

把下肢静脉中的血液压向心脏，

而腿部肌肉舒张放松时，

血液则又流到腿部的静脉血管。

腿部运动的强度越大，

流向心脏的血液就越多，

整个心脏被充满，

心肌随之得以拉伸，

这样的心脏跳动收缩时

受到的阻力增大，

心肌用力就要加大，

心肌在这个过程中得到了锻炼，

也就会变得强壮。

5种腿部运动方式

远离痴呆、中风、心脏病

跷足分趾——防大脑缺血

经常练习跷足分趾

有助于防治脑缺血。

这是因为大脑皮层的一些区域与

躯体运动有密切联系，

通过下肢肌肉及脚趾的

活动能刺激大脑皮层，

增强区域功能，增加脑血流量。

方 法

坐在椅子上，地面铺一地垫，赤脚踩在地垫上，脚趾用力抓地，然后放松，反复进行3分钟。

伸臂下蹲——防心脏缺血

心脏缺血常表现为

心慌、胸闷、气短，

以及夜间睡眠时感到憋气等症状。

经常练习伸臂下蹲，

有助于改善心脏缺血。

方 法

两脚自然分开，与肩同宽，成站姿状，双臂前伸，与地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同时配合深呼吸，新经络提示下蹲时上身尽量挺直；下蹲到最大限度后，停留5秒钟，之后收手缓慢起立，反复做5回，每日3次。

仰卧踢腿——防腰椎缺血

腰椎缺血常表现为

腰部酸痛无力、腿麻、腿发凉，

甚至小便失禁等症状，

常见于骨质增生及椎间盘突出患者，

练习仰卧踢腿可防治腰椎缺血。

方 法

坐在床边，上半身仰卧，双脚踩地，大腿、小腿的夹角约90度。深吸气，抬起左腿，伸直的瞬间做踢腿动作，同时呼气，保持3秒钟后收腿，反复进行10回，然后换腿同法操作，每日2次。

坐位拉伸——防肝脏缺血

肝脏缺血有全身乏力、食欲减退、

面色晦暗、眼睛昏花等表现。

坐位拉伸能有效增加肝脏供血，

使肝脏得到被动锻炼，

不仅可以使肝脏的血液循环通畅，

不淤不滞，

还能增强肝脏的解毒功能。

方 法

端坐在瑜伽垫或者地毯上，将双腿伸直，同时深吸气；接着用手去抓脚尖，新经络提示刚开始练习时，抓伸直的脚尖较为费力，但不要勉强，宜循序渐进，量力而行。

提踵握拳：防肾脏缺血

肾脏缺血易出现面部浮肿、

腰膝酸软、尿频尿急、

尿中泡沫增多等症状，

经常练习提踵握拳能效缓解。

方 法

两脚自然分开，与肩同宽，成站姿状，两臂自然下垂，目视鼻端，深吸气的同时脚跟提起，双手握拳提至胸前，做端物状，持续3秒钟后，呼气放松脚跟落地，恢复初始姿势，反复连续做10分钟，每日2次。

循环运动

注意事项

下身运动是比较费体力的，有的人可能感觉头晕心慌等现象，锻炼当中如有这些现象的话，可重复次数减少后做，新经络提示膝盖关节不好的话，别做循环运动，只单独做动作。

文章来源：新北方、健康时报、

附：两周不动，腿力衰老40-50年，

再不练腿就来不及了！

老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

两周不动，腿力倒退40年

丹麦哥本哈根大学一项研究发现：

无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。

因此，经常运动至关重要。

全身压力都在腿上

1

双腿就像人体的承重墙

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授：“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”

人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。

要知道，人年轻时，大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的！

2

双腿是身体的交通枢纽

人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

3

衰老从腿开始

人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折.老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓等致命疾病.编辑新经络.

要知道：有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡！！

养腿，从60岁开始都不晚

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益！