瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

大道理就讲到这了，下面就是干货时间了，今天给大家带来4个瑜伽动作，纤腰美腿一步到位，让你越练越高挑，接着往下看吧。

动作一：船式瑜伽

练习时首先坐在地上，双腿向前伸直并拢，挺直上身，双手掌支撑在臀部两侧的地上。吸气，双脚向上抬起并伸直，脚掌朝上。呼气，双手抬起向前伸直，两手肘贴近两腿膝关节处，手臂与地面成一平行直线，手心相向，稳住身体，保持这个动作30秒，双腿放回地面即可。

船式的主要作用在于腰腹核心力量与双腿的锻炼，很多人往往容易忽略这个动作对双腿的锻炼作用，而将注意力放在腰腹核心力量与平衡力的锻炼上，其实船式对于双腿的锻炼同样很有帮助的哦，不但可以通过拉伸锻炼腿部肌肉，减少腿部多余赘肉，让粗腿瘦下来，而且还能美化腿部线条和锻炼腿部柔韧性呢。

动作二、单腿拉弓式瑜伽

练习时双膝跪地，双脚后伸，双膝并拢臀部坐在脚后跟上，抬起臀部，双膝分开与肩同宽；双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，臀部向上翘。

单腿拉弓式主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习，通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋���节，从而可以很好的避免强行拉伸压腿所带来的疼痛，而且还能锻炼腰肩背的肌肉，美化腿部与身体的线条，让我们身材越练越高挑。

动作三、轮式瑜伽

练习时仰卧进入，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持30秒，身体还原至仰卧姿势。

轮式属于瑜伽深度下腰体式，练习这个体式不仅可以充分伸展脊椎，矫正由于长期久坐而塌肩驼背的不良姿态，还能拉伸腰腹肌肉，加速腰腹的燃脂，同时拉长大腿，让腿部的线条更加纤长。

动作四、站立前屈式瑜伽

练习时从山式进入，两腿分开比肩宽，吸气，手臂向上伸直并抬头，眼睛看向天空。呼气，从髋部折髋向下。吸气，胸腔向前延展，抬头。呼气，折髋向下，头顶心朝向地面，双手分别抓住两脚脚趾，眼睛从两腿间看向身体后方或闭目养神，双腿保持站直，坐骨朝向天花板，肩颈保持放松，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，还原山式站姿放松身体。

站立前屈式也是一个加强腰腹部与腿部锻炼的动作，坚持练习除了能够有效瘦腰瘦腿之余还能灵活髋关节，美化腿部线条，也能锻炼脊柱，增强脊柱力量，让你身姿越练越高挑。