夏天正悄然远去，但我们减肥的脚步绝不停下，真正的男神女神就是要从春天美到冬天鸭！

说到减肥方式，相信不少人都会首先想到不吃主食少吃肉或只吃水果的方式，但这两种都不是健康的减肥方法。

尤其是只吃水果，不仅不健康，还有可能会让你颜值爆降......

水果中含有少量碳水化合物、极低的蛋白质和脂肪，丰富维生素C、果胶、钾、镁、和多种抗氧化物质，是我们日常饮食中必不可少的食物之一。

但由于水果中的铁、锌、维生素 B1 、蛋白质等元素含量较低，只吃水果并不能满足人体对其他营养的需求。

图片来源于SSYER

如果你长期只吃水果，不摄入其他的食物，你的身体很大可能会出现以下情况：

1、蛋白质能量营养不良，严重会诱发脱发、皮肤松弛、脸色暗沉等各种拉低颜值的问题；

2、由于蛋白质摄入量长期不足，还可能会引起“浮肿病”。而且当我们一旦结束只吃水果的减肥方式，恢复正常饮食，身体就会像“饿狼扑食”一样猛地汲取蛋白质，导致体重的迅速反弹；

3、有些人选择只吃水果减肥时，还会忘记控制好摄入量，中国女生按”盆”吃水果，半个西瓜、一盆葡萄，还美滋滋地认为这样不会胖！

No~no~no！水果里的糖摄入太多是致胖的元凶呀！

综上，只吃水果不仅不能减肥，还可能会让你的身体出现各种问题哟！

那么，问题来了，减肥期间，我们应该怎么吃水果呢？

因为水果脂肪含量低（通常在1%以下，牛油果、榴莲这类除外），其热量主要来源于糖分。

大部分水果的含糖量＜10%，只要适量食用，提供的热量和营养素是人体所FEDE05需的。

低糖水果有番石榴、木瓜、雪莲果、柚子、柠檬、樱桃、苹果、梨、橘柑等。

所以，如果能以水果替代高热量的甜品及零食，确实能对减肥起到一定帮助。

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但大家一定要记住重点——注意摄入量！

根据《中国居民膳食指南（2016版）》中的推荐，我们每天应摄入新鲜水果200~350克。

正在减肥的朋友可以参考这个值酌量增减，莫过量，以免造成热量摄入过多。

1、吃果实不喝果汁

你吃不了6个橙子，但你能一口喝掉6个橙子的橙汁，热量轻松超标。

2、水果放加餐

上午10点，下午3点都是加餐时间，减肥中的人正餐本身进食少，很容易饿，搭配上水果、坚果、奶及奶制品小憩片刻。既能缓解工作的高强度压力，给大脑充电，又能缓解饥饿感平缓血糖，以免正餐进食过多。

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接下来，推荐两个健康又减脂的水果食谱，希望大家都能健康“享瘦”~

草莓优酪乳

草莓的热量低，如果正在减肥的你实在很想吃甜食，草莓是个不错的选择哦！

【食材】

草莓、全麦饼干、优酪乳酸奶

【做法】

1.草莓洗净并用淡盐水浸泡，沥干备用；

2.饼干掰成小块垫在杯底，加入一层酸奶；

3.草莓去蒂切片，铺在第一层酸奶上面，然后再铺一层酸奶；

4.顶部用草莓、饼干稍作修饰，即可完成。

柑橘莓果活力杯

由于柑橘富含纤维素、果胶、有机酸等，有助于减慢血糖上升的速度，有一定的减肥作用。

【食材】

柑橘、黑莓、树莓、核桃仁、原味酸奶、80%可可脂黑巧克力

【做法】

1.黑莓、树莓洗净沥干，柑橘去皮备用；

2.将核桃仁掰成小块，取一部分先垫在杯底，然后上面铺一层黑莓和树莓；

3.铺上柑橘肉，最后倒入一层酸奶；

4.顶部用剩下的核桃碎和黑巧克力装饰即可。

减肥不是一件可以“一步登天”的事，合理的减肥速度应该是每周减掉0.5~1斤或者初始体重的1%。

“只吃水果”、“生酮饮食”等减肥方法减掉的多半是身体的水分和蛋白质，脂肪却没减多少。

这些方法虽然可以让我们短期看起来瘦了，但却是病态和没有美感的瘦，而且瘦得越快，反弹得也就越快。

最后提醒大家，减肥不止要“管住嘴”，也要“迈开腿”，合理均衡的饮食加上适量的运动才是正确的减肥之道。