闭眼单脚站立测试

成绩。

能坚持9秒，说明生理年龄超越实际年龄！

这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。

利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！

男性标准时间

30-39

间：5秒

女性标准时间

女性

5秒

测试两次，取最好成绩。

比如，一位40岁的女性如果可以战力9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！

连5秒也坚持不了怎么办？

闭眼单脚站立：有效的素质评估

闭眼单脚站立是衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。

在练习的过程中：

做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；

如果做得不好，就表示平衡感退化，身体在面对一些重大疾病时，会表现得比较脆弱，需要多练习帮助恢复。

坚持不到5秒：逐步训练

许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。

如果测试时达不到标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。

▼ 按照下图的步骤，逐步提高腿部的高度

通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而自己的平衡能力，促进小脑活动。

▼ 能够稳定站立之后，可以加入手部的动作

每天一分钟：健脑防中风

这个动作很多晨练的老人都在做，俗称“金鸡独立”，一般人群都适合做，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。

有助于预防中风

日本：无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。

研

血糖。

预防糖尿病及癌症

美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

每天金鸡独立一分钟，帮助自己身体变得年轻，经常锻炼还可以活动小脑预防痴呆，叫上朋友们都一起来试试吧！