现在都市人每天忙于工作，长期站立或者坐着办公，容易造成含胸驼背的不良体态，让你的气质大打折扣。瑜伽对一个人的体态矫正就有显著的作用，瑜伽的姑娘一般身姿挺拔，所以在大街上瞬间脱颖而出，优雅有气质是瑜伽姑娘最拉风的标签。

瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一个附带效果。有的人在积极调整饮食结构，每天安排合理的有氧和无氧训练计划，最后再加上瑜伽，瘦身效果自然很快。而有的人只是下班后练几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么请不要告诉别人瑜伽减不了肥。

瑜伽的大道理就说两条吧，我们还是抓紧时间进入今天的练习。今天给大家介绍4个瑜伽体式，深入浅出，动作也非常简单，却可以让你的大腿越练越吸睛哦，非常适合腿型不美的MM练习，行动起来吧。

蜥蜴式瑜伽，练习时下犬式进入，吸气，左腿向前迈步至左手外侧的地上，脚掌向外打开约45度。呼气，右膝脚背落向地面，弯曲手肘，小臂贴向地面。吸气，胸腔向前打开，呼气，髋部自然下沉，眼睛看向双手之间，保持流畅的呼吸。吸气，弯右膝，小腿往大腿上方靠拢，呼气，左手从左腿膝关节下方伸往体后并抓住右脚脚趾尖，髋部下沉。蜥蜴式对于锻炼腿部与手部都很有帮助的，除了可以瘦腿，告别大象腿，美化腿部线条之外，也能练习开胯，提高腿部柔韧度。

船式瑜伽，练习时平躺在地上，吸气时，用腹肌的力量带动上身与双臂同时抬起两侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。待身体稳住后，双手向前伸直与双腿两旁，手心相向，保持这个动作30~60秒，呼气，身体慢慢还原平躺姿势休息。坚持练习船式可以很好的拉伸腿部，改善腿型，让腿部变得修长均称。同时还能锻炼腰腹部，减少腰腹部赘肉，对于想要美腿瘦腹的MM，这个体式是个不错的选择哦。

卧角式瑜伽，练习时坐在地上，双腿向前自然伸直，挺直上身，双手掌自然放于身体两侧地上，目视前方，深呼吸几次。双膝弯曲并抬起大腿，脚后跟往臀部方向回收，直至小腿内侧与大腿内侧紧贴，双手掌扶住双小腿胫骨，保持身体平衡。卧角式可以同时拉伸两腿，放松腿部关节，从而可以很好的锻炼腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，让粗腿瘦下来的同时还能美化腿部线条，使身材比例更完美。

仰卧毗湿奴式瑜伽，练习这个动作可以拉伸腿部肌肉，练习开胯，提高腿部柔韧度，对于塑造吸睛的腿型非常有效。练习时平躺在地面上，双腿伸直并拢，双手自然只置于身体两侧，全身放松，眼睛看向天空，保持均匀的呼吸。吸气，右腿抬起，脚底朝上，右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，向头部方向伸展，保持双膝、双肘绷直。呼气，左手扶髋，右手尽可能拉右脚至右耳边，头部抬起，头顶置于右手小臂上，左腿保持伸直置于地上状态。

好了，今天我们的分享就到这里了。瑜伽的冥想不仅可以放松身心，还能让你总结自己，发现更多的瑜伽奥秘呢。