堆满赘肉的小肚子不但会让你看起来大腹便便，还会让你看起来就像是一个发福的中年妇女一样完全丧失美感，事实上，女性由于工作关系和饮食习惯不当也会出现小肚腩的情况，特别是人到中年，那时如果想减掉腹部赘肉可谓难上加难！

小肚腩太嚣张？想要让腹部瘦下来有个好身材，每天保持一定的运动量就必不可少的啦，别犹豫了，只要动起来你也可以拥有好身材。下面就给大家推荐4个瑜伽动作，针对腹部简单又搞笑，可快速收紧肚腩，组你练出迷人马甲线。

平躺侧鸽式，睡姿扭转姿势，可以锻炼脊柱和腰腹部，伸展背部和手臂，也能很好拉伸腿部前侧肌肉，缓解身体疲劳，同时通过平躺也能让人安心定神，缓解压力和焦虑，提高睡眠质量，晚上睡得好，早上精力就旺盛，让工作得到效率。

练习时平躺在地上，双腿同时往右侧屈膝，右臂抬高，屈肘，左手抬起从头顶绕过右侧，两手手指相扣，右脚脚背扣住右手肘，眼睛看向右脚，保持姿势10秒，换侧重复练习。

坐角式瑜伽，这是一个向上抬腿动作，通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腿部的目的，每天坚持练习能有效消除腰腹脂肪，从而让腰腹瘦下来。练习时坐在地上，双腿屈膝，脚跟靠近臀部下方，双手分别抓住两脚掌外侧，吸气，双手将双腿向上拉起来并伸直，双腿分开成V字形，利用腰腹核心力量将身体稳住，坚持30-60秒。

八体投地式瑜伽，练习时从平板式进入，屈双膝膝盖支撑在地上，然后屈双手上身下压，直至胸腔与下巴贴在地上为止，左小腿向上竖起，右腿膝盖离地，向上抬起至大腿尽量与背部成一直线，最后弯膝盖，腹部内收。

八体投地式的练习可以加强双臂和双腿的力量，同时锻炼小腹肌肉，减少脂肪在小腹的堆积，从而塑造紧致的小腹曲线。

最后的轮式是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于马甲线的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。