小长假特别企划 VOL.1

这个小长假，我要睡个好觉

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睡觉，不要简单的把它看成睡一觉。睡觉，是身心修复最重要且最好的途径。高效地睡一觉，能增强我们的智力和体力。

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衡量睡眠质量的，不是时长（睡足8小时），而是睡眠周期。以90分钟为一周期，睡够了一定的周期，就可以达到身心修复的目的。

我希望每晚获得大约8小时的睡眠（8小时=480分钟，480分钟÷90分钟≈5个周期），这就相当于睡5个周期。

如果我早晨起床时间是7点30分，那么就在0点入睡（0点到7点30分，是450分钟，450分钟÷90分钟=5个周期）。如果我在床上需要20分钟才能入睡，那么就提前20分钟（晚上11点40分）上床。

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我们应该计算的是每周的睡眠周期，而不是每天的睡眠周期。对大多数人来说，每周拥有35个睡眠周期就可以修复身心。每周的睡眠周期不要低于28个，否则就容易导致健康问题。

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如果早晨起床口干舌燥，或者晚上睡觉之前要喝很多水才能入眠，这就表明，睡觉时，是用嘴巴呼吸，而不是用鼻子呼吸。

解决的方法是，把鼻舒乐鼻贴贴在鼻子上，它有助于扩张鼻腔通道，提高用鼻子呼吸的可能性。此外，还可以使用一些医用或智能产品加以辅助。

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起床后的行为，会影响新一天的精神状态，以及当晚的睡眠质量。早晨要放慢速度。设置的固定起床时间，要比上班上学等工作时间，至少早90分钟，才不至于早晨打乱战。

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中午和傍晚，容易犯困。小睡可以帮助我们恢复精力。并不是一定要去睡觉，闭上眼睛，暂时离开这个世界，也是一种小睡。迷迷糊糊、似睡非睡的小睡，也能起到修复身心的功效。

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最健康的睡姿是像胎儿般睡觉：侧卧、膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前并轻轻地交叠在一起、颈部脊柱和臀部形成一条平滑的直线。

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床垫比床架更重要。甚至可以说，根本就不用去考虑床架（根本就不需要床架），应该一门心思去考虑床垫。

用胎儿姿势睡到床垫上。如果脑袋与床垫之间达到了6厘米甚至6厘米以上的间距，那说明这个床垫太硬了；如果臀部陷入进床垫中，而脑袋被床垫垫高了，那说明床垫太软了；床垫软硬适中的标准是，颈部脊柱和臀部形成一条直线。

如果床垫不符合上述标准，不管是什么材料做成的，切记都不要购买。

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别迷信什么记忆枕、荞麦枕、止鼾枕等。床垫才是睡眠之根本，多功能或智能枕头都是骗钱的噱头。

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现在很流行穿戴一些运动跟踪器或检测器，实际上并没有任何作用。与其把钱花在这些地方，不如花在床垫、卧室的打造方面。

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上完夜班回到家，不要立即上床睡觉。可以先吃点东西，陪陪家人，逐渐将时间调整到夜晚模式，比如调整光线等等，为入睡做准备。

人对蓝光非常敏感。太阳、手机、电脑都会发出蓝光。但是，在白天，太阳发出的蓝光是有益的。而一旦到了晚上，手机、电脑发出的蓝光就是有害的。晚上8点30分身体开始分泌褪黑素，如果在这个时候接触蓝光，那么整晚的睡眠就会大打折扣。

晚上用完电脑或手机后，不要立即上床睡觉，而是在黑暗的环境下安静地待上一段时间，让身体分泌出褪黑素再上床睡觉。

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很多人认为性爱影响睡眠。其实根本就不是性爱影响睡眠，而是性爱之后伴侣的干扰会影响睡眠。比如，打鼾、呼吸、抢被子、翻身、半夜起床……都会干扰睡眠。

运动员在重大赛事的前一晚（是前一晚，而不是前一个小时），如有需要，也会发生性爱行为。整晚的欲火焚身辗转反侧，会击垮一个运动员。但是，运动员性爱与我们普通人的性爱有区别。区别在于，运动员性爱之后，会起身，去到另外一个房间睡觉。简单来讲就是分床睡、单独睡。而我们普通人性爱之后，仍旧会和伴侣睡在一张床上，受其干扰。

以上内容，来自《睡眠革命》。

这本书的作者，不是医生，也不是科学家。很有意思。他是一名运动睡眠教练，说白了就是训练运动员怎样高效地睡觉。

睡觉还需要教练来培训？当然。会睡觉，很重要。睡觉，是身心修复最重要且最好的途径。高效地睡一觉，能增强我们的智力和体力。

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