辛辛苦苦健身房挥汗如雨一两个小时，练完就吃东西不就白练了吗？

不只是你有这种疑惑，生活中很多人都会纠结运动健身完还要不要吃东西，不吃忍着饥饿身体不就可以消耗更多的脂肪了吗？

那事实会是这样吗？

身体是怎么“胖”起来的

生活水平现在已经提高到了一个很高的水平，我们每天摄入的能量过多，体力劳动越来越少了，所以我们的身体会把多余的能量通过脂肪的形式储存起来。你吃下的食物，身体的各个组织利用之后，剩下的利用不完的才会转化为脂肪储存起来！不可能你的血糖已经很低了，然后你的身体还去把能量存起来，所以减肥重要的不是不吃，而是要适量，不要总是给身体摄入过多不需要的热量！

那理论上通过极端的节食不就可以更好地减肥了吗？当然不是！极端的节食可以让身体“减重”，但是不一定能“减脂”，而我们减肥的目标应该是“减少身体脂肪”，而不是减少“体重”。通过节食减掉的大部分是身体的水分和骨骼肌，这和我们追求的“健康瘦”是完全背道而驰的！

运动健身之后身体是什么状态

运动健身（正常的强度较大，持续时间也较长的运动健身）之后，我们身体处于一个能量物质很匮乏的状态，身体内的糖原会消耗殆尽。此时的身体，会有一个较大的能量缺口。

运动之后肌肉的血流量会增加（肌肉充血，泵感），身体胰岛素分泌增加，这个时候为身体补充了能量之后，血液会把能量更多地带到肌肉细胞，同时身体会合成糖原，去补你运动之后的能量缺口，并且胰岛素会抑制血糖的上升。所以，此时的身体也就不具备把身体内多余的能量物质（葡萄糖）转化为脂肪储存的条件。

也就是说，此时的身体不具备变“胖”的条件。

那运动健身之后不吃东西

运动后身体是一个能量殆尽的状况，但是你的身体依旧需要运作，你的大脑需要葡萄糖，你的器官组织需要营养，受伤的肌纤维需要能量修复，但这时候没有进食哪来的能量？

注意！你的身体会出现一个自救模式：去分解你的肌肉蛋白来转化为葡萄糖，结果就是肌肉流失，基础代谢下降！（极端的节食不可取，也是这个原因。）

当骨骼肌流失，基础代谢降低，这样的体质会更难减肥，甚至不注意饮食会变更胖，百害无利！

运动之后怎么吃也很重要

既然运动健身之后可以吃东西，那么随便吃可以吗？当然不可以！

如果你站在追求身体健康、追求姣好体型的立场，还是要注意一下的自己的饮食的，以低脂高蛋白为主，适量碳水的健身餐最好了！

像我一般也就比较简单粗暴，水果蔬菜、牛奶、白煮蛋。在外面饭店吃的话会少点油水大的菜，加鸡蛋或者加鸡腿或者加牛肉，或者豆腐等豆制品也行。总之，对于我们正常的饮食来说，多补充蛋白质。因为蛋白质对于减脂和增肌都是非常重要的！​​​