手臂的锻炼，是很多健身者都比较注重的，有一个强壮有力的手臂，可以支撑着我们做更高难度的动作，相比于腹部以及腿部，手臂肌肉还是相对比较容易练出来的，而练手臂我们一般采用自由器械进行锻炼。

常见的自由器械主要是哑铃和杠铃，像哑铃弯举杠铃弯举都是常见锻炼手臂的方法，自由器械的锻炼，可以刺激手臂肌肉，让你的手臂肌肉更饱满！

下面五个经典的手臂训练图解 ，每个动作锻炼哪一块肌肉的清晰可见，可以让你更科学健康的练手臂肌肉！

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