习练瑜伽，给男人一些柔软，给女人一些坚强。瑜伽不仅仅是体式，还有冥想和呼吸，男人和女人练习瑜伽会更加了解彼此，珍惜彼此，习练瑜伽会让男人和女人对万物保持敬意、爱惜和温柔，让男人和女人明白：我们原本就是一体。

女人练习瑜伽能把柔软的身体变得更加强化，逐渐建立起力量，让身体更加优美和强健，同时瑜伽也能让女人感受到在视觉上看不到的、来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康和美丽，调动起内在生命的智慧和力量，从而变得“坚强”。

分享完男人女人对于瑜伽的需求，我们进入今天的练习，如果你腹部肥胖，腰部堆满了赘肉，即使腿再长，还是会让人联想到大妈的身材……那么，如何才能简单、快速地减掉腰腹上的赘肉呢？只需4招就够啦！以下这4个平腹瘦腰的瑜伽动作，每天练一练，能很好地锻炼到你的腰腹肌肉，充分燃烧体内脂肪，帮助你快速塑造完美腰身，让你夏季炫出马甲线！

风吹树式瑜伽，练习时双脚并拢站直，脚趾尖朝向正前方，双肩后旋，吸气时，双手向上伸直，让手臂的内侧得到舒展，除大拇指和食指之外，其余手指从根处交叉，手掌合十，食指指向天空，挺直腰部，双肩略微下沉，给颈椎保留空间。吸气，手臂拉动侧腰向右向上提，上身往右侧倾斜，保持3个呼吸，然后呼气回正，吸气，手臂拉动侧腰向左向上提，上身往左侧倾斜，如此反复练习5-10次即可。风吹树式不仅可以瘦腰，将腰部练出美丽曲线，在外观上打造出小蛮腰的美感，而且还能紧实腹部线条，消除你的小腹脂肪，快速练出马甲线。

站立前屈式瑜伽，练习时站立进入，然后双腿分开，上半身向下弯曲，双手手肘弯曲打开，最后双手抓住脚后跟，侧头目光向上微微一笑。站立前屈式不仅可以锻炼我们的腿部及腰腹肌肉，美化腰线和腿部线条，通过一个变体动作增加了对腹部肌肉的的挤压动作，从而快速美化小腹曲线，减少脂肪在小腹的堆积，对于马甲线的塑造非常有益。

下犬式瑜伽的变体，练习时双臂支撑在瑜伽垫上，调整好手臂力量，支撑起身体的力量，将双膝屈膝向身体内侧收紧，直至双膝与支撑与地面的手肘相抵。下犬式可以收紧我们腰腹，减少脂肪在腰腹的堆积，加速马甲线的炼成。

单腿拉弓式瑜伽，练习时从山式进入，吸气时抬右脚，屈右膝，膝盖朝下，脚底朝上，右手抓住右脚脚背；吸气，左臂贴近左耳朵向上高举伸展； 呼气，右手拉动右腿向上伸展，身体前倾，放低左臂向前伸展；吸气，进一步伸展右臂，带动右腿向上提升，稳住身体后，右腿屈膝，脚掌尖指向头部，左手回收，绕过脖子往后抓住右脚掌，右手扶住右膝盖，保持这个体式15~30秒。单腿拉弓式是一个强调对侧腰锻炼的动作，通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼，可有效减掉腰部脂肪，达到瘦腰的目的，同时收紧小腹，雕塑腹部马甲线。

虐腹动作练完后，我们可以用一个青蛙趴，美美的做一个伸展运动，让我们的身体活力十足。