睡眠是我们日常生活不可或缺的一部分，哪怕是勤于工作的“铁人”，每天也必须要有几个小时的睡眠，不然就会整个人不在状态，工作效率极低。研究发现，成年人的睡眠在7个小时左右，死亡率最低；而小孩子的睡眠更是要达到9个小时。睡眠与我们的身体健康和寿命长短息息相关，那么，早睡早起和晚睡晚起，哪种作息方式更有利于健康，更能容易长寿呢？

近年来，我国的医疗水平和生活水平都有了明显的提高，长寿老人越来越多。很多生活在乡村的老年人，由于娱乐方式较少，农务繁忙，保持和大自然一致的作息方式，每天晚上八九点左右就睡觉，早上五六点起来务农。在这样的作息方式下，很多老年人到了七八十岁，身子骨还十分硬朗，可以到处走动。这样的情况下，农村就有了很多长寿老人。

与农村相反，城市里无论是加班的年轻人还是忙于娱乐的老年人，睡觉都比较晚。年轻人忙着加班、追剧、打游戏，老年人忙着跳广场舞，唠嗑、追剧，十二点睡觉在城市里面，是很正常的睡眠时间，由于晚上睡得晚，他们的起床时间一般也在七八点以后，与农村相比，已经是晚起了。这样的作息下，城市也有不少的长寿老人，所以，晚睡晚起并不一定就比早睡早起差，要长寿，关键不在于早睡还是晚睡，而是这3点。

1.睡眠时间

无论是早睡还是晚睡都必须保证每天的睡眠时间达到了7个小时，不足7个小时，就说明你的身体休息时间不够，容易产生疲惫感，整个人的状态就不是很好。长此以往，身体就会慢慢出毛病。

2.睡眠质量

睡眠质量是睡眠的重中之重，如果你十点就开始睡觉，但是直到十二点才达到深度睡眠，那么也是白搭。睡眠质量不好的情况下，人起床并不会感到舒适，而是十分的难受。晚上十一点以后才睡，生物钟会受到干扰，神经系统甚至内分泌系统都有可能会出现紊乱，导致睡眠质量比较差。这样的情况下，要采取一些措施，营造一个良好的睡眠环境，提高睡眠质量。例如，保证窗帘的遮光性、点助眠的香薰等。

3.养成规律的作息时间

不论是早睡早起还是晚睡晚起，都要保持一定的规律性，体内形成一个生物钟。人体有记忆功能，睡觉不规律，很容易打破我们身体的平衡，从而导致身体的内部状态失衡。

只要做好以上3点，无论是早睡早起，还是晚睡晚起，一样长寿。

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