最近在问答中看到一个问题：在工作中面临负面情绪，应该怎么调节？

其实作为很多职场人，我们或多或少都会被一些因为工作带来的负面情绪所困扰。有时候我们提醒自己要公私分明，但不可避免的会将工作中的负面情绪带到日常生活。

那么面对负面情绪，我们有什么方法去做好引导呢？下面为各位分享几个方法，希望对你有帮助。

1、学会调整自己的控制点

其实我们细心留意会发现，在职场中大多数负面情绪的表现都是“焦虑”，比如在工作中，因为害怕做不好被上司责罚，害怕什么细节没做好而不断抠细节等等。

美国心理学家埃利斯曾提出一个“情绪ABC理论”，他认为：激发事件A(activating event）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。

也就是说，我们处理一件工作的时候，其结果往往不是因为我们前期准备不够，资金不到位等现实因素所决定，而是由我们的“信念”所决定。

当你的信念偏向负面，其结果也不会好到那里去，相反，如果你能产生正面的信念，结果往往也会往你预想的方向发展。

因此，我们要想做好工作结果，就要懂得调整自己的“认知过程”，也就是说，你对这件事情的看法。

为什么这样说？据心理学发现，决定我们情绪的，往往不是理性脑部分，而是在脑干周边的“边缘系统”，也叫情绪脑。

情绪脑相对来说，是比较原始的部分，原始到它根本分布清什么是真的，什么是假的。

有时候结果可能并不是这样，但因为你自己臆想出来的不好结果，把你的情绪脑给“骗”了，它就以为这是即将会发生的结果，焦虑的情绪就这样产生。

比如我们在高考的时候，往往什么时候最紧张？不是答题的时候，而是在发卷子之前。答题的时候脑袋只想着题目，但发卷子之前脑袋是不运作的，有的人就会胡思乱想，把事情想严重，焦虑就会因此发生。

同理，要解决工作焦虑，最关键的办法，就是调整自己的“关注焦点”，不要想结果，因为影响结果的关键因素，是你的信念。

把关注焦点，放到处理事情上，而不是处理结果上。

2、调整你的个体环境

在传统心理学上有一个分支，叫“积极心理学”，根据学科研究发现，一个人能不能真正高兴起来，最根本的并不是这个国际国内大事，而都是身边的事情，这就是所谓“个体环境”。

因此，要想摆脱焦虑带来的负面影响，我们可以从调整自己的“个体环境”做起，比如整理好自己的办公环境，营造一个良好的团队氛围等等。

利用好环境对我们的反向影响，用好的环境，为自己塑造积极的情绪。

3、适当的放空自己

美国斯坦福大学的心理学家菲利普·津巴多，在1971年做过著名的“斯坦福监狱实验”，饰演征集了24名志愿者（一半做囚犯，一半做狱警）假装参与为期两周监狱生活的研究。

研究发现，个人的性情差异固然存在，但在高压封闭的环境下人们很难保持清醒的头脑来思考，即使是好人也很容易做出可怕的事。

因此，我们在处理工作的时候，因为长期处于高压的工作情绪，而且一直呆在办公室这个封闭的环境，情绪很容易出现负面情况。

要消除这种情况，我们可以做好两点：

1、增加自己的流动性：在工作的时候，有条件的情况下，可以多走动，用自己的流动性，打破封闭环境的影响；

2、适当的放空自己：当感觉到自己被负面情绪困扰的时候，我们可以适当的“逃离”让你产生负面情绪的工作，到外面呼吸一下新鲜空气，或者给自己放个短假也是可以的。

以上，就是我对本问题的看法，希望对你有帮助，喜欢我的分享，欢迎关注我，每天为你分享更多干货！