谁不稀罕当个“小腰精”，偏偏水桶腰的问题困扰着许多女性。特别是长期久坐办公室的上班一族，由于工作越来越繁忙，坐着的时间也越来越长，再加上缺乏运动，腰围就不断变粗，体重也随之飙升。很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。

练习瑜伽的女生很多也是目的很明确的，就是想要将腰腹部多余的赘肉甩掉，练出自己想要的小蛮腰，而对于很多刚开始练习瑜伽的女生来说，或许也会产生一些迷茫，那就是练习哪些瑜伽动作会对消除腰腹间赘肉更有效一些？下面小编就给大家推荐几个瑜伽体式，可快速纤腰平腹，还你紧致小蛮腰。

骆驼式瑜伽的变体，对于腰腹部都有很强的锻炼效果，练习时从山式站立开始，左腿从后屈膝，小腿向上，左手抓住左脚，将左腿从后往上拉起，然后右手上举绕过右肩向下抓住左脚尖，左手绕至后方抓住左膝盖，尽可能将左腿往上拉起来，脚心朝向后脑，胸腔完全向前打开，保持右腿站直，坚持1分钟左右换侧练习即可。

单腿下犬式，首先双手握在一起，小臂与地面贴合在一起，然后双腿与上半身成一个接近六十度的角，脚掌与地面贴合，最后向上将右腿抬起，直到与地面完全垂直，保持动作20-30秒。下犬式的练习有助于伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，锻炼腰腹肌肉力量，减少脂肪在腰腹的堆积，对于腰线的塑造非常有益。

单手鸽王式，除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。首先坐在地面上，两条腿张开到最大限度，小腿收回，然后腰部与胸部同时用力，拉伸后背的各方位韧带，最后两个手臂分别搭在两个大腿上面，手臂自然放松。

直角式瑜伽，练习时两条腿前后分开，前腿膝盖弯曲，并且同时抬起后脚跟，然后臀部用力撅起来，身体向下压，背部有明显的弧度，最后两个手臂伸出去与肩膀保持一条直线，与胸部下颚一起搭在墙面上。直角式也是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作，而且可以很好的拉伸腿部，修缮腰部线条，改善体形。

最后我们做一个轮式动作，练习时仰卧进入，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持30秒，身体还原至仰卧姿势。

轮式作为瘦腰必备的动作之一，通过后弯动作，可以促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，有效减少腰腹堆积的赘肉，纤腰平腹，还你紧致小蛮腰。