人是有社交属性的生物体，闲时总要出外跟朋友聚聚。可是在国内，出去聚会总离不开吃吃喝喝。此外，很多业务也往往是在餐桌前洽谈的。加上元旦春节将至，各种饭局应接不暇、接踵而至。如果你正在减脂，而又有一些必要的饭局必须出席，该怎么办呢？

以下 6 条建议，让你在外出聚餐时可有效避免过量摄取卡路里，不妨试试看喽！

1. 绝对不要放开肚皮狂吃

这是最最最最重要的一点，请管理好自己的心态！

通常跟朋友聚餐，大家就会想：“既然难得一次见面，吃完再减！ ”结果呢？一餐就超过了一周辛辛苦苦控制下来的热量。如果你真的下定决心减肥消脂，无论什么情况都应有个限制。跟朋友吃饭可以多吃一点，但应该给自己设个热量限额，严守戒线。你吃下去的每一份热量，都会成为自己减脂路上的障碍，记住：every calory counts！

2. 外出前先吃 7 分饱

这个方法貌似很傻，但却是不少健美人士应对饭局的方法。多吃一点儿饱腹感强而热量低的食物，比如：蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱腹，卡路里含量又低，可以大大降低食欲。记住：非常时期，用非常策略！

3. 尽量少喝酒

酒精的卡路里含量仅次于脂肪，所以少喝酒可以避免摄取过多热量。此外，酒精会刺激食欲，如不好好控制，随时可以在一场饮酒的饭局中摄入超过2500的卡路里。

4.卡路里的补偿

假如你将有饭局，不妨当天来一次长距离跑，并减少其余几餐的食量，以补偿饭局上超标的热量。不过这样做会有个危险，就是你的警惕会因此放松，导致在饭局上放纵自己大吃大喝，所以还是要有很强的自律性。

5. 饮大量的水

当你见到别人开怀地大吃大喝时，一定很难受，所以请多喝点儿水，让心里好受一点儿，也能减少空腹的饥饿感。

6. 避免油炸等高油量食品和甜品

油炸食品和甜品都是导致肥胖的高热量食物，能不碰就千万别碰。

总 结

下决心减肥，就必须克服心魔。偶尔大吃大喝一顿未必会让你肚腩暴长一寸，但正是这个原因，会让你觉得一餐半餐的放纵不是问题，于是警戒线不攻自破。很快地，一餐半餐就演变成了十餐八餐。

即便你已达成目标，还是要养成习惯，努力坚守饮食原则，否则很容易再次反弹。加油！