练习瑜伽不可强求。身有练，简单中见无数丰富的内容；心有境，让你感受自然而平静；思有悟，让你打开身体的能量源泉。懂得了这些，你就练懂了瑜伽。

从初期的学体式，到刻意的摆体式，进展到练习体式，如今该是如何运用体式的练习了。运用体式首先要学习人体的生理学和人体基础辨证学。如今的瑜伽练习，单靠会摆个难度的姿势，已经是不够的了。我们要学会运用人体，而不是让人体去练习体式。

好了，瑜伽的练习体会就给大家说这些，接下来给大家推荐睡前3分钟瑜伽动作，既能缓解压力，又可紧致腰腹，可谓一举两得。

猫伸展式变体，练习时从猫式进入，吸气，将双臂向前移动到最大的距离，然后从手掌心开始和整条手臂紧贴地面，从胸腔开始至下颚轻轻落在垫子上，坐骨找向天空，整个肩膀和颈椎放松，眼睛看向前方，呼气，屈双膝，小腿向上，双手绕至身体后方，两手分别抓住两脚腕前侧，将小腿拉至与大腿紧紧贴在一起，大腿与地面垂直，，坚持这个动作7-10个呼吸。猫伸展式的练习对于伸展腰背部当然是非常不错的了，不仅可舒缓压力还能紧致腰部赘肉，让你的腰腹线条更加完美，睡前做这个动作也是个不错的选择哦。

接下来可以平常在床上做一个瑜伽桥式，动作练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，指尖触碰到脚跟，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，眼睛看向鼻尖，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸。桥式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的缓解压力的动作。

瑜伽全骆驼式，动作练习坐在床上，吸气，起身，身体向上立起，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气，收腹，胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，然后双手抓到双脚，头部放于双脚内侧，眼睛看向地面，保持顺畅的呼吸。肩膀和背部向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。在这里保持5-8次呼吸，骆驼式对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，不仅可以消除腰腹脂肪，还能在后弯的过程中有效舒缓压力。

一套动作下来，是不是感觉心情舒畅了？那就用一个美美的姿势入睡吧，第二天醒来你会发现你的腰腹更加紧致了。