预备动作：

一、用我们的两个手掌重叠扣在肚脐上，先顺时针从小到大整个腹部摩九个呼吸过程（一呼一吸为一息，共九息）。然后再逆时针运行九息。

二、再用两手的拇指，分别加大一些力度揉按肚脐两旁边的天枢穴九次。然后，两个手的拇指叠加，按在肚脐中心位置，随着呼吸时腹部的起伏，用力向脐中按压。

天枢穴位图谱

三、用两个手的拇指和食指，交替地拿掐左右手掌虎口处的合谷穴数次，至到有酸胀的痛感为度。

四、用双手的大拇指，分别揉按双下肢小腿后侧的腿腹肌肉中点的承山穴。并用双手空拳状扣击双下肢的小腿后侧肌肉群。

习练周天自转功健身方法：

一、取坐式或仰卧的方式，周身放松，双目微合，舌抵上腭，自然的呼吸，意守在丹田。以肚脐为中心，先吸气时，以意领气，使气自右向上，再向左下顺时针旋转而动。

二、呼气的时候，以意领气，使气自左向上，再向右下方逆时针旋转运行，如此反复九个呼吸。

三、再吸气，按照顺时针方向，由小到大环圆形导气，行三到六圈为止，直到我们腹部的外侧最大圆。

四、再呼吸，又按照逆时针的方向，由大到小环圆形导气行三到六圈，重新回到脐中心位置。

环绕肚脐按摩运动疗法

五、然后，我们的双手掌合扣在腹部，顺时针按揉摩腹九次，再逆时针揉按摩腹九次，收功即可。

六、以意领气，配合我们的呼吸，再配合我们的腹肌运动，引导内气，环绕脐中心转动，以有效按摩了肠道。

七、可以每天运动二到三次，长期坚持，可以加大和增强肠道蠕动功能，对通便效果也起促进作用。

平时多加强腹部运动，如，深度腹式呼吸方法的训练，调畅下焦，适当增加运动量，还可以散步、打拳等体育活动。也可以坚持每晚睡前泡脚，水温不能太热（40度即可），泡脚后搓揉足底胃肠道反射区，刺激足部穴位，疏通经络气血，重点在涌泉，三阴交，太溪和昆仑穴。

足底反射区疗法

八、保持精神愉快，因为心情舒畅了，也有助于胃肠道的消化和吸收。