国庆长假，很多人会选择外出旅游，感受祖国大好河山的秀美。但是健康问题依然要注意，让出游与健康同行，送你八个“健康锦囊”，关键时刻用得上。

健康锦囊1：预防感冒备件衣心梗信号早知道

国庆假期，人山人海的旅游容易累得满身大汗，被秋风一吹，热汗变冷汗，加上旅途劳累，人体抵抗力变弱，容易受凉感冒。

南京市中西医结合医院肺病科（呼吸内科）主任医师李芳介绍说，受凉导致的感冒多为风寒感冒，如果是感冒初期，可以喝一碗温热的姜汤、吃碗热汤面或热粥，帮助缓解症状。如果感冒严重，应及时就医诊治。游客在出行前、出行时要密切关注当地天气，带几件衣服，根据天气变化随时增减，同时备点常用的感冒药。

南京市中西医结合医院心内科邢俊武主任医师介绍说，入秋以后，早晚温差大，长假期间很多读者的作息时间和饮食都不太规律，尤其是对于血脂高、血压高的人来说，各种聚会、各种吃喝、各种熬夜，血管负荷加大，高危人群发生意外的风险就会大大增加。心梗发作迅速、剧烈，发现信号的时候必须引起重视，及时到医院就诊，按医嘱进行规范治疗。如果假期出现下面这5点，一定要第一时间到医院就诊。

1、夜间或休息时，左前胸闷痛或压榨样痛。

2、心绞痛症状突然加重：发作频繁，范围更大，持续时间更长。

3、无明显诱因的胸痛、胸闷、乏力、心慌、气短。

4、运动时以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下颌痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一个或多个地方疼痛。

5、无明显诱因，突然出现急性左心衰竭、心源性休克、严重心律失常、晕厥。

健康锦囊2：驾车注意避疲劳 中途停车休息好

除了长途旅行，不少人在国庆期间选择短途自驾游。不过，拥堵的路况也让原本短途的旅程变得漫长。

南京市中西医结合医院骨科王睿副主任医师提醒，白领长期伏案工作，易诱发腰椎病变。长时间驾车也易造成腰背部劳损。这些因素叠加，造成腰椎疾病高发。自驾游爱好者旅行途中每隔一两小时应下车休息，既能避免疲劳驾驶，又利于腰椎健康。

健康锦囊3：饮食注意禁忌以免诱发急性肠胃炎

国庆节期间，海鲜大量上市，不少爱吃海鲜的市民将在节日餐桌上大饱口福。

南京市中西医结合医院脾胃病科（消化内科）孙刚副主任中医师介绍说，不建议大家生吃海鲜，在烹饪之前，一定要把海鲜洗干净，然后高温加热，利于杀菌。海鲜大都属于寒凉类食品，品尝时，最好搭配姜、醋、黄酒等共同食用。吃海鲜时不宜畅饮啤酒，这样容易导致尿酸水平急剧升高。海鲜不能与富含鞣酸的饮料或水果一同食用，如茶、柿子等，如果要食用应间隔1-2个小时。

健康锦囊4：秋季花粉也不少 出游携带好外用“三宝”

南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒广大读者朋友，很多人会认为秋季是结果实的季节，没有花粉了，其实这是不对的，秋季是花粉浓度最高的季节之一，过敏体质的人群需要更加注意。秋季蚊虫叮咬可引发丘疹性荨麻疹，各种昆虫叮咬，会出现局部的过敏反应，奇痒，常见于脸部和四肢，一旦被蚊虫叮咬不但健康受损，还影响游玩的心情，因此，出游时可以携带好外用“三宝”：风油精、绿药膏、薄荷脑醑等以作防备。常用处理方式无效的要及时到医院就诊。

健康锦囊5：预防晕车学外治座位选择有技巧

对于晕车的人来说，旅行的舟车劳顿带来的不只是疲惫，还有头晕、呕吐等多种身体不适。出门乘车、船、飞机时，可提前口服防晕车药。除此之外，可以按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第一二掌骨之间，即虎口处)，持续5～10分钟，有助缓解恶心、呕吐等症状。再按揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精，能醒神明目。

行驶途中将鲜姜片或新鲜橘皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。备好晕车药，出发前半小时至1小时空腹服用。如果选择公路交通出行，尽量坐在前排或靠窗的位置，乘飞机则要选择靠前一些的中间座位；旅途中可用头枕固定头部，有助于减缓晕车的不适。

健康锦囊6：水土不服要预防保证睡眠很重要

水土不服是旅行中最常见的病症，儿童、老年人的症状要比青壮年严重。旅行中的人们很容易出现肠道菌群失调、免疫力降低，若此时接触到有害菌、病毒、寄生虫污染的食物或水，就容易发生腹泻。水土不服多数反应为腹泻。水土不服的人若只是大便次数轻度增加，就保持清淡饮食，不必太担心。但如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或者发热且感觉疲乏，就应该提高警惕，最好及时就诊。

南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊杨晓辉主治中医师建议，旅游前和旅游时要保证睡眠。旅游者由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候时差的变化而使身体抗病力低，容易水土不服。因此足够睡眠能降低水土不服的发生率。注意饮食卫生，尤其是饮用水卫生。不要喝生水和劣质饮料，土特产也不要吃太多。

健康锦囊7：游玩少入草丛中 还是多走寻常路

外出游玩不要随便进入深草丛，不要随意睡卧草地上，以防被野鼠、毒蛇或其他动物、昆虫咬伤。一旦被毒蛇咬伤，要迅速用有弹性的绷带等在伤口近心端扎结，防止毒素进入血液循环，并尽快去医院。不招惹陌生宠物、流浪犬等，一旦被咬伤，及时到正规狂犬免疫预防门诊注射狂犬疫苗。

南京市中西医结合医院急诊科主任杨润华提醒，旅游时还要预防腿脚扭伤。扭伤初期不能立即按摩、运动等，应坐在原地休息。如有山泉或者供水处，可用毛巾浸透于冷水中，取出后稍拧干，敷于患处，减轻扭伤处的肿胀和疼痛，每次15分钟左右。回到宾馆后再采用冰敷或者其他的治疗方法。扭伤24小时后，可用湿的热毛巾、热水袋等热敷患处，进行止痛、消肿。2～3天后，可以练习步行，进行适当活动。伤势严重者，应及时到医院就诊。

健康锦囊8：登山游玩悠着点量力而行莫逞强

秋季气候舒适，是开展登山运动的好时候。登山运动可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量。不过，特殊人群登山需要“悠着点”。

登山地点的选择应以安全为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况，选择合适的鞋及衣服，必要时可使用登山杖。

登山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式，防止肌肉、关节僵硬。

上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。下山时，注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰。开始登山时应采取慢速，适应一段时间后，逐步加快速度或维持一个平和的速度，但不要过于剧烈，这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力，如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要停下来休息。

老年人登山时需注意循序渐进，量力而行。出游前最好先到医院做个身体检查，以评估自己是否适合进行登山活动。高血压患者，如果血压波动大，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病变，也不适宜登山。慢性疾病患者是否能够登山，应先经医生评估，或选择其他运动方式。

交汇点记者 张宣 通讯员 杨璞 图片来源 视觉中国